허리 통증으로 고생하고 계신가요? 오늘은 제 경험담을 공유하려고 합니다 설명드리기 전 지극히 개인적인 생각이며 사람마다 통증과 치료기간이 다르기 때문에 참고로만 봐주세요 지금부터 허리디스크 경험담과 통증완화 방법에 대해서 소개하도록 하겠습니다
허리디스크란?
허리디스크는 추간판 탈출증이라고 불리며 추간판의 손상 및 탈출로 인하여 염증이 생긴 신경근에 기계적 압박이 추가되어 통증을 일으키는 질환을 말합니다 잘못된 자세 또는 충격으로 대부분 발생하며 허리통증뿐만 아니라 다리까지 통증이 발생하는 것이 특징입니다
허리디스크 초기증상
초기증상은 아래와 같습니다
- 허리에 쑤시는 통증이 생김
- 허리부터 엉덩이, 다리까지 통증 또는 저림이 발생
- 기침을 할 때 통증이 생김
- 서있거나 앉아있을 때 아프지만 누워있으면 통증이 많이 감소함
- 하반신이 무겁게 눌리는 느낌이 생김
대표적인 초기증상은 위처럼 총 5가지입니다 저는 처음 발병할 때 허리에 쑤시는 통증이 생겼고 점점 다리 쪽으로 통증이 변했습니다 만약 위와 같은 증상이 있다면 병원에 가서 진단을 받는 것을 추천드립니다
허리디스크 원인
허리디스크는 다양한 원인으로 인해 발병합니다 그렇기 때문에 꼭 한 가지 원인으로 발병했다고 말하기 어려우며 병원에서도 정확한 진단을 내리기 힘듭니다 대표적인 원인은 아래를 참고해 주세요
1. 잘못된 자세
사무직, 운전직에 종사하는 현대인들은 오랫동안 의자에 앉아 있기 마련입니다 하지만 앉아 있는 것은 허리 건강에 상당히 안 좋은 영향을 줍니다 앉아있으면서 바른 자세를 유지하는 사람은 별로 없습니다 대부분 점점 잘못된 자세를 유지하게 되는데 이런 잘못된 자세는 디스크에 서있는 것보다 5배 이상 피로하게 만듭니다
2. 무리한 허리 사용
무리한 허리 사용도 허리디스크를 유발합니다 가끔 환자들을 보면 무거운 물건을 들거나 심하게 허리를 신전하는 경우 디스크가 발생한 사람들이 있습니다 이유는 디스크를 감싸고 있는 허리 근육이 부족할 경우 갑자기 무거운 짐을 들거나 과도하게 신전할 때 주변 근육이 버티지 못하고 디스크가 터지게 되는 원리입니다
허리 통증으로 침대 고민 중이시면 따로 포스팅 했으니 직접 확인해보세요
허리디스크 경험담
지금부터 제 경험담을 소개하려고 합니다 저는 2017년부터 허리디스크가 발병하여 고생을 했습니다 시기 별로 소개할 테니 아래를 참고해 주세요
- 헬스장에서 데드리프트를 하다가 발병
- 1~2주 동안 심한 허리통증 느낌
- 병원에서 엑스레이를 찍었지만 별 이상 없다고 진단
- 한 달 동안 지속적으로 허리통증이 있다가 다리 쪽으로 통증 변화
- 심각성을 느끼고 대학병원을 방문해서 MRI 촬영 후 디스크 진단
제가 발병하고 진단받기까지 순서입니다 처음에는 허리가 정말 너무 아파서 서있거나 앉아있기도 힘들어서 침대에 누워만 있었습니다 그러다가 다리로 통증이 변했고 저리기 시작했으며, 심각성을 느끼고 대학병원을 예약하고 방문했습니다
MRI 비용이 상당히 비싸서 놀랐지만 어쩔 수 없이 결제를 하고 촬영을 했는데 디스크가 탈출되어 있었고 그때부터 본격적인 치료가 시작되었습니다 정말 완치를 위해서 많은 노력을 했고 통증 강도도 많이 변화했습니다 통증이 완화된 순서 정리해 보겠습니다
- 병원을 다니기 시작하고 발병 3개월부터 통증이 점점 가라앉음
- 5개월에서 6개월 정도 지나니 통증이 많이 감소함
- 1년 정도 지나니 무리할 때를 제외하고는 괜찮아짐
- 그리고 지금 현재까지 일상생활과 직장생활 가능
1년이라는 시간 동안 정말 많은 일들이 있었고 치료방법을 통해서 치료를 받았습니다 하지만 저에게 맞는 치료는 두 가지 정도 있었습니다 제가 했던 치료들을 전부 설명하기에는 무리가 있으니 저한테 정말 효과가 있던 통증완화 방법 알려드리겠습니다 궁금하다면 아래를 참고해 주세요
통증완화 방법
사람마다 치료방법이 다르고 치료기간이 다르기 때문에 참고로만 봐주시기 바랍니다 지금부터 저에게 가장 효과 있던 방법 알려드리겠습니다
1. 꾸준하게 걷기
첫 번째 방법은 꾸준하게 걷기입니다 너무 간단하죠? 많은 분들이 걷기가 허리에 좋다는 것은 알고 계실 겁니다 저도 마찬가지로 알고 있었지만 초반에는 실천하기 어려웠습니다 저는 정확히 통증이 시작되고 2달 후부터 걷기를 시작했습니다 초반에는 너무 아파서 걸을 용기가 나지 않았습니다 하지만 걷기를 시작한 다음부터 조금씩 통증이 가라앉기 시작했습니다
걷기 운동은 하루 2번 아침, 저녁으로 30분씩 걸었습니다 빠르게 걷지 않고 적당한 속도로 걸었으며 일주일에 6회 이상은 걸었습니다 처음에 걸을 때는 통증도 있어서 중간에 앉아서 쉬기도 하며 걸었지만 한 달, 두 달 시간이 지나니 걷기는 무리 없이 수행이 가능했습니다
2. 코어운동 하기
두 번째 방법은 코어운동입니다 코어라고 들어보셨나요? 코어는 우리 척추를 지탱하는 근육을 말합니다 많은 사람들이 복근이라고 생각하는데 맞는 말이기도 하지만 조금 다른 개념입니다 코어운동이라고 해서 절대 위험한 운동이 아닙니다 정말 간단하게 운동할 수 있기 때문에 통증이 있는 사람에게도 추천드립니다
저는 3달 차부터 조금씩 코어운동을 시작했는데 만약 통증이 심하신 분이라면 지금은 코어운동 할 시기는 절대 아닙니다 먼저 침상안정과 조금씩 걷기를 통해서 통증을 완화시켜 주시고 어느 정도 생활이 가능한 분은 코어운동을 추천드립니다 저도 코어운동을 하고 정말 많이 통증이 감소했습니다
제가 한 운동은 맥길 3 코어운동과 플랭크입니다 맥길 3 코어운동은 맥길박사님이 만든 운동방법인데 제가 글로 설명드리기는 무리가 있으니 인터넷에 직접 쳐서 확인하시기 바랍니다 운동강도가 낮은 편이기 때문에 누구나 쉽게 수행할 수 있습니다
여기서 주의할 점은 모든 운동을 했을 때 통증이 증가하면 즉시 중단해 주세요 위에서 설명했듯이 사람마다 자신에게 맞는 치료방법이 다르기 때문에 남이 효과를 봤다고 본인에게 효과가 있다고 생각하시면 절대 안 됩니다
마무리하며 하고 싶은 말
아직도 주변에서 허리디스크로 고생한다는 소식을 들으면 가슴이 먹먹해집니다 저는 1년 정도라는 시간을 정말 힘들게 보냈는데 초반 2-3달 동안 정말 너무 아팠습니다 그래서 침대에 누워있는 것 말고는 할 수 없다는 현실이 저에게 힘들게 작용했습니다 지금 이 글을 읽는 분들은 아직 초기 단계라고 생각합니다 제가 감히 한마디 하자면 통증 무조건 없어집니다
단, 사람마다 치료기간이 다르기 때문에 1년이 될지 3년이 될지 모릅니다 하지만 분명 통증은 점차 줄어들고 나중에는 자신이 허리가 아프다는 사실도 잊는 날이 분명 옵니다 그 시간이 오려면 자신에게 맞는 치료방법을 찾고 조금씩 움직이시기 바랍니다 침상안정을 6개월 1년 동안 하시는 분들이 있는데 저는 그건 추천드리지 않습니다 근육도 사용하지 않으면 점점 감소합니다 움직이는 게 가능하시다면 1분이라도 좋으니 걷고 움직이세요 그럼 여기까지 제 허리디스크 경험담과 통증완화 방법을 마무리하겠습니다
[허리에 도움 되는 글 더 보기]
▶허리디스크 자연 치유, 극복 후기
▶허리디스크 군면제 기준 확실하게 알려드립니다
[도움 되는 글 더 보기]
'건강 정보 > 허리디스크' 카테고리의 다른 글
| 허리디스크 군면제 기준 확실하게 알려드립니다 (0) | 2023.03.03 |
|---|---|
| 허리디스크 자연치유, 극복 후기 수술하지 마세요 (0) | 2023.03.02 |
| 허리디스크, 허리 통증 있을 때 매트리스 추천 단 한 가지 (0) | 2023.02.27 |
댓글